ΔέσεΤι είναι το VO₂max
Ο «κινητήρας» της αντοχής σου εξηγημένος απλά — και πώς τον αυξάνεις.
Διάβασε το άρθρο →
Η Επιστήμη του Τρεξίματος
Τι λέει πραγματικά η έρευνα για το τρέξιμο; Εδώ θα βρεις συγκεντρωμένα όλα τα άρθρα της κατηγορίας Επιστήμη — γραμμένα σε απλή γλώσσα, χωρίς υπερβολές, με τις κύριες επιστημονικές πηγές στο τέλος κάθε άρθρου.
Τι είναι το lactate threshold
Το «κατώφλι γαλακτικού» εξηγημένο απλά — και γιατί καθορίζει πόσο γρήγορα τρέχεις πριν κουραστείς.
Διάβασε το άρθρο →
Οι 5 Ζώνες Καρδιακών Παλμών, εξηγημένες απλά
Τι είναι η καθεμία από τις 5 ζώνες παλμών και πότε τη χρησιμοποιείς στην προπόνησή σου.
Διάβασε το άρθρο →
Γιατί οι ελίτ δρομείς τρέχουν αργά
Η επιστήμη πίσω από τις easy προπονήσεις, την πολωμένη προπόνηση 80/20 και την αερόβια βάση.
Διάβασε το άρθρο →
Cadence στο τρέξιμο: Τι σημαίνει πραγματικά και γιατί τα 180 βήματα δεν είναι κανόνας
Τι είναι τα βήματα ανά λεπτό και το μήκος βήματος, από πού βγήκε το «μαγικό 180» και γιατί δεν ισχύει το ίδιο νούμερο για όλους.
Διάβασε το άρθρο →Από πού να ξεκινήσεις
- 1. VO₂max — ο «κινητήρας» της αντοχής σου.
- 2. Lactate threshold — το κατώφλι που καθορίζει τον ρυθμό σου.
- 3. Ζώνες παλμών — πώς μεταφράζονται όλα αυτά σε παλμούς.
- 4. Easy τρέξιμο & 80/20 — πώς προπονούνται στην πράξη οι ελίτ.
- 5. Cadence — η τεχνική πλευρά: βήματα και μήκος βήματος.
Εργαλεία που δένουν με τη θεωρία
Η θεωρία αποκτά νόημα όταν την εφαρμόζεις στα δικά σου νούμερα.
Ζώνες Καρδιακών Παλμών
Υπολόγισε τις 5 προσωπικές σου ζώνες προπόνησης από την ηλικία σου — με τη μέθοδο Karvonen αν ξέρεις και τους παλμούς ηρεμίας σου.
Άνοιξε το εργαλείο →Υπολογιστής Ρυθμού
Δώσε απόσταση και χρόνο και δες τον ρυθμό σου ανά χιλιόμετρο — ή τον χρόνο-στόχο για τον επόμενο αγώνα σου.
Άνοιξε το εργαλείο →