Δέσε.Κορδόνια

Ρυθμός και Καιρός

Με 30°C και υγρασία, ο ίδιος ρυθμός σού κοστίζει πολύ περισσότερο απ’ ό,τι ένα δροσερό πρωινό. Βάλε τον ρυθμό σου και την πόλη σου, και δες πόσο πιο αργά να τρέξεις με βάση την πρόγνωση, και ποια είναι η πιο δροσερή ώρα τις επόμενες 7 μέρες.

Δουλεύει για κάθε πόλη, στην Ελλάδα και σε όλο τον κόσμο.

Λεπτά
Δευτερόλεπτα / χλμ.

Διάλεξε μέρα και ώρα

  • Ιδανικά
  • Λίγη ζέστη
  • Ζέστη
  • Πολύ ζέστη
  • Επικίνδυνο
  • Η πιο δροσερή ώρα

    * Εκτίμηση, όχι ιατρική συμβουλή. Ο καθένας αντέχει τη ζέστη διαφορετικά, και ο οργανισμός προσαρμόζεται μέσα σε 10–14 μέρες προπόνησης στη ζέστη. Αν νιώσεις ζάλη, ναυτία ή σταματήσεις να ιδρώνεις, σταμάτα αμέσως, βρες σκιά και πιες νερό.

    Δεδομένα καιρού: Open-Meteo.com (CC BY 4.0)

    Πώς υπολογίζεται

    Η ζέστη μόνη της δεν λέει όλη την ιστορία. Αυτό που κρυώνει το σώμα όταν τρέχεις είναι η εξάτμιση του ιδρώτα, και όσο περισσότερη υγρασία έχει ο αέρας τόσο πιο δύσκολα γίνεται. Γι’ αυτό το εργαλείο κοιτά μαζί τη θερμοκρασία και το σημείο δρόσου, που δείχνει πόσο νερό έχει πραγματικά ο αέρας.

    Χρησιμοποιεί έναν πρακτικό κανόνα που εφαρμόζουν πολλοί προπονητές: προσθέτεις τη θερμοκρασία και το σημείο δρόσου σε βαθμούς Φαρενάιτ. Μέχρι το 100 δεν αλλάζει τίποτα. Από εκεί και πάνω ο ρυθμός σου κόβεται σταδιακά, μέχρι περίπου 10% όταν το άθροισμα φτάσει το 180. Πάνω από αυτό, το δυνατό τρέξιμο δεν συνιστάται. Είναι κανόνας από την πράξη και όχι ακριβής τύπος, αλλά συμφωνεί με τις μελέτες που δείχνουν ότι οι χρόνοι στον μαραθώνιο χειροτερεύουν σταθερά όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία, και περισσότερο στους πιο αργούς δρομείς.

    Πιο πολλά για το τι συμβαίνει στο σώμα σου στη ζέστη θα βρεις στο άρθρο για το cardiac drift.

    Πηγές

    Η επιστημονική βάση αυτού του εργαλείου:

    1. Ely, M. R., Cheuvront, S. N., Roberts, W. O., & Montain, S. J. (2007). Impact of weather on marathon-running performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(3), 487–493. PubMed →
    2. Ely, M. R., Martin, D. E., Cheuvront, S. N., & Montain, S. J. (2008). Effect of ambient temperature on marathon pacing is dependent on runner ability. Medicine & Science in Sports & Exercise, 40(9), 1675–1680. PubMed →
    3. Racinais, S., et al. (2015). Consensus recommendations on training and competing in the heat. British Journal of Sports Medicine, 49(18), 1164–1173. PubMed →